Lời khuyên của chuyên gia để tập thể hình hiệu quả.

Hẳn bất cứ ai đã và đang tập thể hình; đều phân vân rằng cách nào để tập thể hình hiệu quả và tăng cơ nhanh?. Bạn dành nhiều thời gian để tìm hiểu để rồi cảm thấy bối rối trước những thông tin hoàn toàn trái ngược. Dễ dàng có thể thấy được những ý kiến trái chiều sẽ chuyển thành các các cuộc tranh luận không hồi kết; chủ yếu chỉ xoay quanh các vấn đề sau;

– Phương pháp nào tối ưu hơn: cường độ thấp hay cường độ cao?

– Nên tập toàn thân cùng lúc hay chia ra tập cách nhật từ 3 đến 5 ngày?

– Phương pháp nào tối ưu dành cho người mới bắt đầu?

– Cần bố trí quãng thời gian nghỉ trong thời giantập không?

5 quy tắc cơ bản sau mà bất cứ ai cũng phải tuân thủ theo nếu muốn việc tập thể hình đạt hiệu quả:

Tập thể hình Kiên trì, đều đặn

Hầu hết những người tập thể hình thất bại không phải vì độ khó của bài tập; hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà gục ngã vì ý chí bản thân chưa đủ và bỏ cuộc nửa chừng. Nếu muốn cơ thể cường tráng và vạm vỡ thì không thể thiếusựkiên trì trong nhiều năm không ngắt quãng. Không có ý chí thì thân hình 6 múi chỉ có thể là ước mơ bao giờ tới mà thôi.

Bạn có thể không đến phòng gym một tuần mỗi 2-3 tháng; nhưng nếu thời gian nghỉ vượt quá mức đó thì kết quả tập luyện sẽ bị ảnh hưởng. Nhiều người có quyết tâm hừng hực vào giai đoạn đầu; nhưngvì nản chí mà bỏ dở nửa chừng, cuối cùng chẳng đi đến đâu.

Nên tập trung vào chất lượng thay vì số lượng; không nhất thiết phải tập đến 30-35 hiệp mỗi ngày; trong vòng 5 ngày mỗi tuần. Hạ số lượng xuống còn 12-16 hiệp một ngày; trong vòng 3-4 ngày một tuần là có thể thấy được kết quả mong muốn.

Không có phép màu nào ở đây

Không có chương trình tập luyện nào là thần kì hay phép màu như những lời quảng cáo trên mạng, hầu hết những phương pháp tập luyện đáng tin cậy đều dựa trên cơ sở giống nhau và có nhiều động tác tương tự nhau.

Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, chăm chỉ luyện tập thường xuyên với cường độ tăng dần đều sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Hãy lựa chọn một vài bài tập ưa thích và gắn bó với nó; và tự tìm ra cách phù hợp nhất với bản thân để đạt được mục đích. Để ví dụ cho dễ hiểu; bạn có thể đi từ Sài Gòn đến Hà Nội bằng nhiều con đường; một vài trong số đó sẽ khiến thời gian chuyến đi dài hơn nhưng cũng có những tuyến đường khác giúp bạn rút ngắn thời gian hành trình. Dù nhanh hay chậm thì điều đó cũng không thành vấn đề miễn là bạn có hứng thú; và cảm thấy phương pháp nào phù hợp với mình; cách thức thực hiện không quan trọng bằng thành quả đạt được.

Những kết quả đạt được càng lúc càng khó thấy

Trong khoảng6 tháng đến1 năm đầu luyện tập thể hình (đều đặn và tăng dần đều về cường độ); bạn sẽ dễ dàng thấy được những thay đổi từ bản thân, về cơ thể lẫn sức khỏe.

Nhưng theo thời gian; sự tiến triển ấy sẽ giảm rõ rệt và khiến nhiều người tập thể hình lo lắng; bởi họ nghĩ rằng mình đang trượt dốc. Quả thật mọi thứđãtrở nênchậm dần theo thời gian nhưng đó không phải vì bạn đã làm gì sai mà làsau một khoảng thời gian dài tập luyện; cơ thể bạn đã vào guồng; dần tịnh tiến tới mức cực hạn của cơ bắp và sức mạnh nên quá trình sẽ diễn ra khá chậm.

Hãy ghi chép nhật kí tập luyện của bản thân một cách kĩ lượng sẽ thấy được; cơ thể vẫn đang tiến bộ nhưng chỉ là diễn ra chậm hơn thôi; điều này hết sức tự nhiên và không đáng lo lắng. Nên hiểu rằng mục đích khi tập thể hình là kết quả dần dần đạt được sau một thời gian dài. Chứ không phải sự lo lắng vì không tăng mỗi tuần 1 kg. Sau khoảng 18-24 tháng; chỉ cần cơ thể tăng trung bình 5kg là một kết quả ở mức tốt.

Có rất ít thứ “cần thiết” để có thể tập thể hình hiệu quả

Chỉ cần kiên trì áp dụng những chương trình luyện tập uy tín; bền bỉ tăng dần cường độ và lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân. Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý là đủ.

Có nhiều công cụ hỗ trợ khác trong quá trình tăng cơ; nhưng chúng không quan trọng đến mức không thể thiếu. Có thể bạn thường thấy những lời khuyên cho rằng những bài tập cường độ cao; kết hợp hoàn hảo… sẽ đem lại tác dụng thần kì. Quả thật những phương pháp kết hợp hay dụng cụ hỗ trợ rất có ích; điều đó là không chối cãi, nhưng ta vẫn có thể đạt được kết quả tốt.  Mà không cần chúng bởi vì mỗi người đều có cách tập luyện riêng miễn đem lại hiệu quả.

Lời kết

Có rất ít yêu cầu bắt buộc đối với những người tập thể hình. Nó tùy thuộc vào bản thân, mục tiêu và nhu cầu của mỗi cá nhân. 5 nguyên tắc cơ bản nhưng thiết yếu kể trên mới chính là cơ sở để bạn tìm ra phương pháp tập luyện để đạt được “phép màu”. Khuyến khích các bạn thử những điều mới mẻ nhưng tuyệt đối không được ép buộc bản thân nếu như những phương pháp đó không phù hợp.

Nguồn: elleman.vn